Diyet mi yoksa spor mu daha hızlı kilo verdirir?

Diyet mi yoksa spor mu daha hızlı kilo verdirir?

Kilo vermeyi kafasına koyan pek çok insanın aklına gelen ilk sorulardan biridir bu: Spor mu yoksa diyet mi kilo kaybetmek için daha etkilidir? Bazı insanlar sadece kalori kısıtlamasına giderek kilo kaybetmeyi, bazıları ise yediklerinden kısmadan, bayılana kadar yaptıkları ağır antrenmanlarla fazla kilolarından kurtulmayı hedeflerler. Ancak her iki yöntem de kilo sorunu olan birine sürdürülebilir faydalar getirmez. Çünkü fitness eğitmenlerinin ve sağlıklı yaşam koçlarının hep söylediği gibi: İyi bir vücudun %60’ı mutfakta, %40’ı spor salonunda yapılır….

Detaylı bilgi...
Tagged , , ,

Kalçanızı şekle sokmak için squattan daha iyi 9 egzersiz

Kalçanızı şekle sokmak için squattan daha iyi 9 egzersiz

Squatın kalça kaslarını çalıştırdığı doğrudur. Ancak sadece squat yaparak sıkı kalçalara sahip olmanız zor olabilir. Hatta beraber yapılacak başka birkaç egzersiz squatı tamamen bırakmanızı bile sağlayabilir. Aşağıdaki egzersizleri sırasıyla, 45 saniye 1 dakika arasında yapıp, bütün egzersizi 3 kere tekrarladığınızda ne demek istediğimizi daha iyi anlayacaksınız. 1. Tek ayakla kalça sıkılaştırma (Single leg glute bridge)     Dizleriniz bükü bir şekilde yere yatın. Ayaklarınız yukarı doğru kalkmış olsun. Nefes verirken kalçanıı sıklaştırın ve kalçalarınızı kaldırabildiğiniz…

Detaylı bilgi...
Tagged , , , ,